どうしても空腹になった時にやり過ごす方法　～山口県山口市まもる整体サロン～

こんにちは、コラムライターの露口です。ダイエット中や忙しい日常の中で、突然の空腹に困った経験、きっと多くの方があると思います。特に健康的な食生活を心がけている方にとって、急な空腹感は誘惑との戦いでもありますよね。今回は、どうしても空腹になってしまったときに役立つ、健康的かつ効果的なやり過ごし方について、いくつかの実用的なアイディアをご紹介します。

#### 1. 水分補給で空腹感をリセットする

まず、空腹を感じたら一度水を飲んでみましょう。実は体が水分不足だと、空腹と似たサインを送ることがあるのです。コップ一杯の水をゆっくり飲むと、胃が満たされて一時的に空腹感が和らぐことがあります。また、炭酸水もおすすめです。気泡が胃を膨らませて満腹感を増し、空腹感を抑えやすくしてくれます。もし、空腹がひどくなる夜であれば、温かいハーブティーや白湯を飲んでリラックス効果も取り入れると、気分も落ち着きますよ。

#### 2. 食物繊維が豊富な野菜スティックや軽食を活用する

どうしても空腹を感じ、何か食べたくなる時には、食物繊維が多く含まれる低カロリーの野菜スティックがおすすめです。例えば、きゅうり、セロリ、にんじんなどの野菜スティックは、よく噛むことで満腹感を得やすく、体に優しい軽食です。食物繊維が多い食品は消化に時間がかかるため、満腹感が持続しやすいという特徴もあります。カロリーを抑えながらも空腹を和らげたいときには、ぜひ試してみてください。

#### 3. 深呼吸とストレッチでリフレッシュする

空腹が気になり始めたときは、軽いストレッチや深呼吸も効果的です。デスクワーク中など、仕事に集中していると余計に空腹感が増すこともあります。数分間のストレッチや、肩を回すような簡単な動作で血行を促進し、脳もリフレッシュすることで空腹感が軽減されることがあります。また、深呼吸をすると副交感神経が刺激され、リラックスすることで「食べたい」という欲求を和らげる効果が期待できます。

#### 4. ガムを噛んで満腹感を得る

食べ物をすぐに口にできない状況で、どうしても何か口にしたい場合にはシュガーレスガムを噛むのも一つの方法です。ガムを噛むことで唾液が分泌され、脳が満足感を感じやすくなります。また、ミント系のガムは口内をすっきりとリフレッシュさせてくれるので、空腹を感じた際の気持ちの切り替えにも役立ちます。

#### 5. 設定した時間だけ我慢するという意識付け

「あと30分だけ我慢しよう」といった短い時間を設定する方法も効果的です。「永遠に我慢しなければならない」という考えはストレスになりますが、「少しの間だけ我慢する」と考えると、心が軽くなることがあります。また、設定した時間が過ぎると「よく我慢できた！」と小さな達成感を味わえるため、自分を褒める良い機会にもなります。

#### 6. 良質な睡眠で空腹ホルモンを抑える

意外かもしれませんが、十分な睡眠を取ることも空腹感を抑えるために重要です。睡眠が不足すると、空腹ホルモンと呼ばれる「グレリン」が多く分泌され、食欲が増す原因になることが分かっています。一方で、良質な睡眠を取ると「レプチン」という満腹ホルモンの分泌が正常化され、過剰な空腹感を抑える効果が期待できます。空腹が気になる方は、睡眠時間や質にも注目してみましょう。

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以上、どうしても空腹になった時に試してほしいやり過ごし方をご紹介しました。健康的な食生活を維持するためには、空腹に対して上手に対応することがポイントです。自分に合った方法を見つけて、無理なく食事の管理を続けていきましょう。

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